PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]
[...] raises 3010 3x15 - seated cable cross 3x20-15 - single arm french Press 10x15 15x12, 17.5 x 7-8 - sznur 3x15,13,12 cardio 20min suple oraz btw od dzisiaj jedziem takie: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - enzymy now foods – 1kaps, po 5 [...]
[...] zdania są podzielone , u mnie jak zaczyna die problem z trawieniem to wrzucam teraz Vivomixx 450 w saszetkach 1 co 4-5 dni i od razu znaczna poprawa , do tego dorzucam maślan sodu i od czasu do czasu enzymy trawienne , choć zauważyłem ze przy dłuższym stosowaniu zamiast dawać plusy to pada te trawienie i apetyt tak samo kuleje Maslan warto [...]
[...] jadę z Rodzinką na weekend w góry stołowe, a dokladnie do Kudowy Zdrój. Cos się pospaceruje, zje i w niedzielę powrót. Jest chwila to wrzucę jakie obecnie lecą suple: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa monierri - rano i [...]
WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT 250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka 290 /30/ 430 g Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]
Z suplementacji lecą obecnie same podstawy. Witaminy, witamina C, omega, cynk, chrom, cystone, magnez, nac, b-complex, d3, r-ala, betaina, maślan sodu, chyba tyle. Co do różnicy w wadze ciężko mi się dokładnie odnieść, bo wszystko zależy od okresu ale jakoś ponad 20kg będzie na pewno.
[...] zmianę, więc tydzień w biegu, więc weekend będzie mega wyczekiwany, by odpoczać ;-D Zestaw naprawczy z rana: vivomix pół saszetki co drugi dzień dicoflor 30g glutaminy maślan sodu 1000mg colostrum 1000mg Więc mass mode on, po raz kolejny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.05.23 LEGS Wyprosty 6x9 progres co serie o 10 kg az do zamniecia maszyny Odwodzenia 3x9 Uginanie siedząc maszyna 4x9 Wypychanie maszyna 200x8 160x9 140x12 Bulgary 30x6 24x9 Wypychanie jednonóż 50x12x3 Wspiecia stojąc 6s x max Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jarrows-a wyhaczylem, bo ciezko w uj w PL teraz z tym ooo jeszcze maslan sodu musze kupic, przypomniales mi%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-25 11:44:38 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-25 11:45:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH2 WL hantle 40x9 32x9 3010 WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/ Power fly 24x12 [...]